睡得久不代表睡得好真的假的？青少年失眠可以吃褪黑素吗

睡得久不如睡得好。

说到睡眠问题，很多人会认为很多人睡眠不足。事实上，据专家介绍，睡眠时间长短不如睡眠质量好。有些人可能睡了很长时间，但他的睡眠质量仍然很差，因为深度睡眠量很少。为了提高人的睡眠质量，必须保证人的深度睡眠时间。

人睡觉时，会有浅睡和深睡。一般来说，深度睡眠会使人恢复精力，使人的身体处于修复状态。浅睡眠只是睡眠的前奏。在这种情况下，我们必须要有深度睡眠的概念，想办法保证深度睡眠的时间。至于如何保证一个人的深度睡眠时间，就要从人的生活状态和生活节奏入手。

青少年失眠是可以吃褪黑素的。褪黑素含有丰富的营养素和微量元素，能促进人体新陈代谢，还能起到美白的作用。青少年失眠主要是由于生活压力过大、体内缺乏必要的营养物质、神经衰弱等原因造成的。青少年失眠患者一定要调整好自己的生活和作息习惯，尽量不要过度劳累，可以在医生指导下服用一些调节脑功能的药物进行治疗。

1.过度运动

早上，我们的体力活动是最糟糕的。此时，当我们跑步时，整个人都处于朦胧状态。虽然我的精神会在跑步中恢复，但如果我们过度锻炼，很容易导致精神抑郁！

许多朋友早上跑步超过50分钟。事实上，我建议你不要跑那么多。早上30分钟就足够了，这样我们可以避免跑步后的困倦感！

2.避免精神亢奋

对于那些喜欢晨跑的人，我们必须确保前一天晚上早点睡觉。我们最好在10:30之前睡觉。如果你每晚睡得这么晚，早上起来跑步，我们的健康只会越来越差！

这也是许多人跑步后出现困倦症状的主要原因之一，因此为了避免困倦症状，我们必须避免熬夜！

3.避免情绪高涨

跑步后，我们的神经中枢会有一定的兴奋感。在这个时候，我们必须充分放松和平静整个身体，这样我们才能有一个更好的休息！

过度的紧张也会导致我们的精神疲劳，所以适当的冷体放松是非常必要的！

4.避免立即吃早餐

许多人跑步后很匆忙，所以他们匆匆洗完澡就回家吃早餐。事实上，这也会导致早上跑步后出现困倦的症状！

因为当我们的身体消化时，大量的血液将流向胃，这将导致我们的大脑暂时缺血。我们会有很轻的头晕和疲劳感，这也会导致跑步后困倦！