睡眠时间多少小时合适？晚上睡不着白天睡不醒咋办

成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时，这通常是最好的时间，但这种说法也不是绝对的，具体情况因人而异。

除了睡眠时间，睡眠质量也尤为重要。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时，仍然有睡眠不足的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且还是精力充沛。有些人睡眠比较浅，总觉得自己在做梦，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡，则睡眠时间适合个人。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣、油腻的食物晚上，因为这些食物也会影响睡眠。

患者夜间无法入睡，白天难以醒来。这时候就需要调整生物钟了，可以从以下两个方面来解释：

1、白天：患者需要调整生物钟，白天避免入睡，可进行户外运动，如体育锻炼、散步、跑步等；

2、晚上：晚上患者需按时睡觉和休息，晚餐前后避免摄入刺激性饮料，如浓茶和咖啡，包括刺激性食物。建议患者晚餐食用易消化的食物。此外，减少外界恶性刺激，如避免看手机、看电脑、看电影等兴奋性活动，可以快速进入睡眠气氛和状态。同时，可适当服用安眠药，如索拉西泮、艾司唑仑、地西泮，帮助患者夜间正常入睡，从而恢复生物钟。

在不规律、睡眠不足或熬夜太晚的情况下，身体会进入压力状态，导致内分泌失调，影响体内荷尔蒙的平衡，尤其是瘦素和生长素释放肽，导致食欲增加，蛋糕、冰淇淋、甜点创造无尽的渴望。胃口好会导致脂肪堆积，进而影响睡眠。