睡眠少了可能是你年纪大了吗？晚上睡不着可以白天补觉吗

年龄和睡眠有什么关系？奥古斯塔大学乔治亚医学院和香港城市大学数据科学学院的研究人员测量了11,279名6岁及以上的美国人的睡眠情况。研究发现，从10岁到40岁，睡眠时间持续减少；50岁左右会略有反弹，60岁以后睡眠时间会增加。此外，睡眠效率在整个生命周期中总体呈下降趋势，但在30岁到60岁之间相对稳定。也就是说，虽然40岁的人睡眠最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。

尽量不要弥补睡眠，因为白天的睡眠弥补不了晚上失眠的损失。补充睡眠扰乱了人体固有的生物钟，使夜间失眠加重，形成恶性循环。因此，白天尽量不要睡觉，多参加户外运动，会让身体感到疲劳，这样更有利于晚上睡觉。而且晚上失眠后，人体可以自动调节，弥补前一天晚上失眠带来的不适。并且尽量不要小睡，晚上11:00左右要准时上床睡觉。

长期睡眠不足会导致猝死，因为长期睡眠不足会导致大脑的兴奋性下降，处理事情的时候功能也会下降，导致记忆力和免疫力下降。

如果感染严重，也会导致死亡，脑内出血可导致猝死，可引起心脑血管疾病、心肌梗塞、心脏骤停等，均可引起猝死症状。

另外，也有一些睡眠障碍本身引起的猝死，特别是在快速眼动睡眠期，会出现一个阶段猝死，出现呼吸暂停和心脏骤停的症状，并导致猝死，所以长期睡眠不足可能导致您自身的睡眠障碍和全身性疾病可能导致猝死。