睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗？如何控制自己不熬夜

呼吸困难、全身麻木、有濒死感的患者首先要排除严重的心肺疾病。如果症状持续时间较长，且患者为中老年人，则应注意此症状，应先进行心肺评估。尤其是患者有心肺基础疾病，有此症状应排除心肌梗塞、心力衰竭等急性心脏病，入院时应做心电图，血酶和心力衰竭指标如应检查，比如NT-proBNP，查血气。

肺部应考虑肺部疾病加重引起的呼吸衰竭，特别是严重的肺部感染、肿瘤和间质性肺病，包括慢性阻塞性肺病，晚期均可出现这些症状。另外，如果患者没有心肺疾病，而且比较年轻，也可能是换气过度，比如精神紧张过度。呼吸急促后，换气过度导致体内二氧化碳减少，就会出现上述症状，这种情况通过平复心情、缓慢呼吸、放松，有可能症状就会得到缓解。

1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太饱或吃得太晚，都会使肠胃负担过重，难以入睡。

2、可以做一些放松的运动，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠。

3、合理安排工作学习时间，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作。别磨蹭了。

4、睡觉时泡脚、看书、听轻音乐，有助于睡眠。你也可以在睡前写一篇每日反思，总结当天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了。

6、安静的睡眠圈，隔音好的门窗，柔软的床垫，柔和的灯光，还有一些助眠的香薰，让自己放松，放下一天的疲劳，放下焦虑，安心入睡。

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。研究表明，在考虑了社会人口学特征、生活方式、合并症、和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

对于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量。此外，在肥胖人群中，与每天睡眠7至9小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高，但在非肥胖人群中未观察到相关性。