怎么转呼啦圈安全？呼啦圈适合几斤的女生

首先要注意，运动时间不宜太长，一般情况下锻炼15到20分钟时间最佳。

呼啦圈不要选择太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能负荷的程度为准。

转呼啦圈的时候保持稳定均匀的速度，不能过快也不能过急，转的时候可以稍微走动，以避免长时间重复运动造成肌肉和关节疲劳。

如果是13岁以内的女生，可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重是70-100斤之间的女性，可以选择2-2.5斤的呼啦圈；体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈。

当然上述建议并不是死的，还是要以自己转动起来舒适、不困难为选择标准，灵活选择适合自己的呼啦圈。女性不宜选择太重的呼啦圈，以免损伤腰肌。

1、长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，一些患骨质疏松的人会加重病情，若是同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

2、如吃饱饭或空腹就转呼啦圈，容易刺激肠胃，引发肠胃不适的现象。

3、女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和和经血量增加的现象。