晚上必须吃东西才能睡着为什么？怎么样改善晚睡强迫症

应该是长期的习惯造成的。我上大学的时候，早上不吃饭，中午一点，晚上6点多加餐，但9点左右又饿了，吃完才睡得很好.当然，这种习惯是不好的。希望你能忍着改变加餐或深夜进食的规律，适时进食，调整一周左右。如果反应严重，建议去医院做胃肠检查。

1.认识到晚上睡觉的危险。睡得晚会加速衰老，降低免疫力，并降低视力。仍然有很多人将工作推迟到深夜，并在朋友想睡觉之前发了一个朋友圈。这似乎证明了您的工作努力程度，认识您的人会发现自己效率低下。

2.更好地安排自己的夜晚时间。患有晚睡强迫症的人睡觉前会害怕入睡或感到强烈的兴奋。他们反复沉迷于生活，或伴有一些焦虑。因此，您应该合理安排工作和休息时间，不要将工作带回家并准时上床睡觉。

3.睡前放松。放松有助于改善睡眠质量，并有助于大脑尽快进入睡眠状态。例如，将脚浸入温水中，聆听舒缓的催眠音乐以入睡，睡前喝热豆浆或牛奶以促进睡眠，睡前读书。

因人而异。整体来讲，睡眠时间的趋势是随着年龄增长，缓慢减少的。

从小婴儿开始到老年，每个年龄段的睡眠时间都呈现下滑趋势。刚出生的娃，除了吃奶、换尿布的时间外，几乎大部分时间都在睡觉。

我们的青少年们，一天睡足8-10个小时，才能精力十足的听课，做作业。每天都象睡不醒的，不管是早睡早起还是晚睡晚起，一天不睡上这么多时间，就会犯迷糊。

而成年人，每天则需要睡7-9个小时。

到了30岁之后，睡眠质量逐渐下降，40岁之后，深度睡眠只剩青少年时的30%-40%；到70岁上下，只剩10%-20%。