冬天跑步燃脂要注意什么？跑步怎么保护膝盖

1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。

2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。

3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。

4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。

1、保持膝盖温暖，必要时佩戴护膝。

2、注意安全，避免跌倒等伤膝关节。

3、根据自己的身体状况选择合适的跑步强度和时间。跑步需要长期坚持，但切忌盲目增加运动量。如果您患有膝关节疾病，例如骨关节炎，则应更加注意避免过度跑步，避免膝关节过度屈伸。

1、跑步前要规划好路线，跑步时要根据自己的身体状况进行调整，不要为了距离而简化跑步。

2、记住在跑步前要热身，尤其是在冬天。如果突然脱下衣服跑步，您可能无法适应自己的身体。尝试在运行前预热更长的时间。

在准备停止之前，最好还是逐渐减速并走一会儿，以缓冲身体。

3、无论您是在操场上，在湖边还是在公园周围跑步，都必须提前计划路线并计算跑步距离和时间。如果温度低并且有冰冷的部分，请尽量避免并注意安全性。