跑步减肥的最佳时间跑多久？为什么一运动就容易岔气

跑步需要连续跑至少30分钟以上，能达到减肥和刷脂的效果，最久不能超过2个小时，体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。第二个是晚上8-9点。这适合通常在晚饭后有2-3小时的人。如果这个时候去跑步，对消耗体内多余的热量和脂肪，晚上跑步会有很好的效果。它还可以提高睡眠质量，让你第二天更有活力。

1、运动前的准备工作不够充分，心脏和其他器官在参加锻炼时无法及时适应剧烈的工作，这会导致腹部某些器官的功能紊乱并引起局部疼痛。

2、运动中没有呼吸节奏，造成呼吸紊乱，破坏呼吸和血液循环的协调性，会导致肝，脾和胃的血液淤滞和缺氧，或由小呼吸肌痉挛引起的“岔气”。

3、进餐和喝水后立马中长途跑步，胃肠系膜过度拉伸，引起疼痛。

4、在运动过程中喝高渗饮料会导致钠，钙和镁含量过多，从而导致岔气。

5、过敏性岔气，有些人宿便动一动就会岔气，并且经常发生。

跑步如何呼吸是每天都会遇到的问题，实际上是步伐跟呼吸间配合的问题。通常情况下跑3-4步呼吸一次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性，特别适合长跑时采用3-4步呼吸。有的人可坚持到5-7步，才呼吸一次是非常好的，但通过锻炼以后才可达到。尽量不要2步呼吸一次，否则会非常累，最好能够逐渐延长呼吸的频率。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。

一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

总结：跑步建议选择慢跑的方式进行，不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制。