牛油果的营养价值 牛油果的简单做法

1、不饱和脂肪酸丰富

牛油果中含有的不饱和脂肪酸丰富，约占到所有的脂肪的80%，能够有效帮助减少、预防心血管方面疾病的发生。并且因为脂肪中大量的不饱和脂肪酸，减肥的人吃牛油果不需要担心增肥，还能够帮助减肥。

2、多种维生素

牛油果中含有的丰富的维生素Ａ、维生素Ｅ、维生素Ｃ和维生素Ｂ不仅能够帮助有益视力，还能够帮助美容护肤，有效延缓皮肤衰老。另外吃牛油果还能够帮助皮肤抵抗紫外线，帮助皮肤保持白皙自然状态。

3、大量的叶酸

牛油果中含有的大量的叶酸成分能够有效帮助预防胎儿畸形、预防心血管疾病。叶酸能够帮助预防胎儿出现先天性神经缺陷以及减少成年人患心脏疾病的几率。

4、丰富的油酸

牛油果中含有大约30%的油酸，油酸属于珍贵的植物性油脂，能够帮助改善干枯毛躁的头发，帮助头发恢复润泽状态。

一、牛油果太阳蛋

1、牛油果切开去核，取半只打入一个鹌鹑蛋（鸡蛋太大了，我对网上流传的各种牛油果焗鸡蛋持怀疑态度……）；

2、撒上海盐和现磨黑胡椒，烤箱180度上下火15分钟即可，具体时间要根据自家烤箱的性子来，注意观察。

二、牛油果三明治

1、牛油果切开去核，将果肉挖出并压成粗泥，可保留部分果肉小块；

2、根据个人喜好调味儿，喜好咸口的加海盐黑胡椒，喜好甜口的加白糖柠檬汁，搅拌均匀；

3、将牛油果酱料抹在吐司上并压实，切开即可。

三、牛油果可颂

1、牛油果切开去核，切成小片；

2、用齿刀将牛角包对半切但不要切断；

3、将牛油果片塞在牛角包里，根据喜好加入火腿培根煎蛋，就做成可颂三明治咯

四、色拉色拉还是色拉

1、牛油果切开去核，切成小块或者薄片；

2、根据个人口味选择其他配料，苦菊生菜芝麻菜啦，坚果啦，水果啦，鸡蛋啦，培根火腿大虾啦，做成色拉。

五、牛油果蘸一切

1、牛油果切开去核，切成小块或者薄片；

2、蘸酱油、蘸白糖、蘸巧克力酱……

六、牛油果奶昔

牛油果+牛奶

牛油果+牛奶+香蕉（or苹果or梨等其他水果）

牛油果真的是好东西！！口感细腻绵密营养非常丰富~虽然有人吐槽他没啥味道吃起来很寡淡，但是正是因为如此他才变化得出特别多的做法呀~

牛油果可以放冰箱冷藏。 牛油果放进冰箱冷藏中可以延长牛油果的保存时间，但是牛油果的保存时间长短需要根据其成熟状态和存放的环境状态而不同。 如果是放置在常温下3-5天后自然成熟，如果是生的牛油果则可放置5-7天，冰箱的冷藏温度4~8℃最佳，不能低于4℃，以免冻伤牛油果。 此外，牛油果不建议长时间放置，尽量在一周内吃完，以免导致牛油果的营养价值流失。 小贴士 牛油果如果比较生，想使其快速成熟，可以将牛油果放置在较为温暖的环境中。