晒背一定要晒出汗吗？三伏天晒背的最佳方法

并不是，主要看个人体质，有些人的体质不容易出汗，这种情况就看时长，一般晒三四十分钟就可以了，不建议晒太长时间。

首先,要避免在中午时分暴晒,以免引起皮肤灼伤。其次,出汗后要及时补充水分和盐分,以免出现脱水等不适症状。

在晒背的过程中，大家最好在旁边准备一杯水，人体在晒背的时候，身体会出汗，这个时候需要及时给身体补充水分，以便更好地促进身体的新陈代谢，养生保健的效果也会更好。

1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，比如：心脏病突发。

2.我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。

3.将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。

4.身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。

5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。

6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。

7.将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。

15-45分钟左右。

但是一般晒后背的时间不是固定的，主要是根据个人情况来决定时间长短，如果是第1次晒背，尽量不要超过20分钟，经常晒后背的人可以每次晒0.5-1个小时。

因为晒太久皮肤会由于紫外线的照射，有灼热感和刺痛感，甚至会晒黑。同时也要避免选择日晒太强烈的时间段，以免后背被晒伤。