睡够8小时就不算熬夜吗？熬夜会长痘痘吗

如果你在深夜依然保持清醒，损失了正常的睡眠时间，那么这确实可以被视为熬夜。但是，如果你的生物钟已经调整，早睡早起或者晚睡晚起，并且保持了足够的睡眠时长，那么你并没有熬夜。熬夜并不仅仅是一个睡眠时长的问题，更是一个睡眠质量和生物钟的问题。

关于睡眠，有一种常见的误解是，如果我们没有达到预期的8小时睡眠，那么我们应该在日间进行补觉。这是否正确呢？这取决于你的实际情况。有时候，人们在没有达到8小时的睡眠后自然醒来，这可能是因为他们的身体已经得到了足够的休息，或者他们的生物钟已经调整好了。然而，如果你在短缺的睡眠后感到疲劳或者困乏，那么短暂的午休或者小憩可能会有所帮助。但是，这并不意味着你应该依赖这种方式来补充睡眠。长时间的日间睡眠可能会干扰你的生物钟，导致晚上的睡眠困难。而且，这并不能完全弥补缺乏夜间睡眠所可能带来的健康风险。

相较于每日睡眠时间为7小时的男性，每日睡眠时间不足5小时会导致全因死亡风险上升16%，而每日睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升高43%，在女性身上也发现了类似的相关性。

另外，复旦大学冯建峰教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了多维度调查，分析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的关联。8小时睡眠时间并不是“金标准”，对此不必盲目追求，否则反而可能会给健康带来反效果。

经常熬夜会长痘痘，可能是这几种原因造成：

油性皮肤的人，皮肤油脂腺比较发达，皮肤出油比较多。晚上熬夜不睡觉，会干扰体内的分泌，刺激皮肤分泌更多的油脂，皮肤出油一多，毛孔容易堵塞，皮肤就容易长痘。若你本身是油性皮肤，就不要再熬夜了，不然痘痘会越长越多。

还有可能是你皮肤护理没做到导致的。有些人一熬夜就忘了时间，不会定时洗脸和做护肤。夜间是皮肤代谢的黄金期，分泌的油脂会稍微多一些，若不及时洗脸做护肤，毛孔容易堵塞从而长痘痘。

建议要调整饮食，饮食上多吃些富含维生素C和维生素E的食物，比如苹果、柠檬、猕猴桃、猪肝、芒果、西兰花、燕麦、小米等等。维生素C和维生素E都有延缓氧化，改善肤质的作用，适量的补充点，可以改善皮肤长痘的现象。吃了多吃些富含维生素C和E的食物，还要注意少吃油脂含量高和糖分高的食物，这些食物吃多了容易长痘。

总结：病人在日常生活中要养成良好的作息习惯，防止熬夜，要保持充足的睡眠。

1、调整作息习惯

患者平时应及时调整作息习惯，避免长期过度劳累以及熬夜，保证充足的睡眠，有利于脑细胞能量的储存，从而有助于大脑恢复。

2、控制饮食

患者平时可以适当的吃一些高蛋白以及高维生素的食物，比如鸡蛋、瘦肉、菠菜、西兰花、西红柿、黄瓜等，对促进脑细胞功能恢复有帮助。但是应避免吃辣椒、生姜以及大蒜等辛辣食物，同时还应避免喝咖啡、啤酒、白酒等刺激性饮品，以免加重病情。

3、服用药物

如果患者出现了明显的记忆力下降、头晕等不适症状，可在医生指导下服用安神补脑液、健脑丸、甲钴胺片等药物治疗。

注意：患者在睡前可以适当的喝一杯热牛奶或使用温热的水泡脚，有助于改善睡眠质量。