出伏要注意什么？2023年一伏二伏三伏是哪天

1、避免秋燥，饮食要清润一点：在秋燥这时候，饮食适宜吃点温热的食物，少吃寒凉的食物，多吃一些滋阴润燥的食物。例如：山药、莲藕、香蕉、苹果等这些润肺功效的食物。

2、避免秋乏，睡觉早一点：出伏之后人体内的阳气开始收敛，很多人就会感觉到疲倦，很容易出现困乏症状。建议晚上早点睡觉，最好在晚上十点半前睡觉，特别是在凌晨一点前入睡比较好。

3、避免着凉，注意添衣：早晚温差比较大，最好早上晚上出门都要带多一件长袖外套，注意晚上盖好被子，以防腹部着凉。

4、保护好自己的血管：注意保养好自己的血管，减少心脑血管疾病的发生，每天早晚都要喝两杯温水，适量吃点香油，每天运动走路超过6000步。

1、食物：进入到末伏之后，早晚的天气会慢慢变凉，所以建议可以多吃一些祛湿热，健脾和胃的温性食物，比如小米、薏米、红豆、山药、茯苓、鸭肉等。

2、补水：末伏一般出现在立秋之后，此时已经是秋天了，天气会变得非常干燥，而且温度较高，流汗比较多，所以平时在生活建议可以多喝一些温开水，来补充体内的水分，以免出现口干舌燥、咽喉肿痛的症状。

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日；

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日；

即初伏10天，中伏20天，末伏10天，一共40天。

总结，三伏天是一年中最热的时间段，每年入伏的时间并不固定，今年入伏的时间为7月11日，出伏的时间为8月19日，整个三伏天有40天，我们要做好防暑的准备。