暴饮暴食有哪些危害？如何改善暴饮暴食？
很多人在心情不好或压力大时就想吃东西，吃到满足为止。但这样不仅会导致肥胖，肠胃还会出现问题。也有工作的原因，可能很多人都存在暴饮暴食的情况的，我们都知道暴饮暴食对身体是有伤害的，但是还是有很多人不重视的。那么，暴饮暴食有哪些危害？如何改善暴饮暴食？下面，和360常识网一起了解一下吧！
本文目录
1、暴饮暴食有哪些危害
2、如何改善暴饮暴食
3、暴饮暴食会带来哪些疾病
暴饮暴食有哪些危害
1、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、急性胰腺炎
短时间内摄入大量的高脂肪饮食、烧烤食物和酒精，会导致人体胰腺不堪重负，急剧分泌胰液，以及十二指肠乳头水肿，大量胆汁及胰液无法排泄，就会倒流回胰腺，使胰管内压力增强，从而引起胰腺炎症。急性胰腺炎是最可怕的一种，它不仅发病急且凶险，严重时可造成死亡，重型急性胰腺炎死亡率更是高达17-30%。
3、增加心脏负担
长期吃得过饱，会增加胃部体积，从而增加胸腔的压力，还会影响心脏供血，从多个方面给心脏造成负担。而本身就有冠心病的老人更要注意，吃得太饱会诱发心绞痛，三高老人吃得太多也会使血压、血糖等指标失控，加重慢性病的病情。
4、肥胖和食欲增大
事实上，这样的吃饭习惯对身体健康的危害非常大。长期让自己处于过饱的状态，有强迫人的食欲调控机制发生改变的效果。
这样做的结果就是人的食欲调控机制失灵，人的食欲越来越大，即使已经吃饱了，但大脑仍毫无反应，人们就会继续吃下去，导致人一天摄入的热量远超过一天本来应该摄入的热量，当然会越来越胖。
5、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
如何改善暴饮暴食
1、多餐少量
如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小。如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。
2、常喝水
其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇（引发压力感的激素）水平，进而降低对食物的渴求。
3、饭前运动
饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。
4、平静心情
一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心，这样才最有效。可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。
5、分清生理和心理饥饿
在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现；而心理饥饿感是突然来临的。
6、注意力分散
想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。
7、饮食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，是可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。
暴饮暴食会带来哪些疾病
1、肥胖
春节期间，大量高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
2、癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。多少人春节期间撑得连站起来都困难，长寿老人告诉我们一个秘密，七分饱是最好的。
3、肠道疾病
中国台湾科学家发现，饮食过量会使脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
4、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、骨质疏松
饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
6、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
7、神经衰弱
春节期间，每顿晚餐都非常丰盛，而且，人们晚上的食欲是最强的，加上团圆的气氛影响，春节晚餐饮食容易过量，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
9、老年痴呆
日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饮食过饱的习惯。
10、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
