普莱诺睛灵：近视眼怎么慢慢恢复视力？这7个方法一定要掌握！

有时候，你感觉视力低下，视物模糊，这些可能都是眼睛过度疲劳导致的。虽然目前的科学研究表明，近视暂时是无法治愈的，但是由于眼疲劳导致的视力下降，可以通过调整用眼习惯而得到改善。

坚持下面这些护眼习惯，你就会发现，眼睛不再干涩、发红，裸眼视力也提高了！

1 坚持充足的白天户外活动

每天带孩子开展2小时以上的白天户外活动。大量研究表明日间室外活动可以从多个方面减少近视的发生风险，甚至对延缓近视加深也有帮助。

当孩子在室外活动并且暴露在自然光下时，眼球会分泌多巴胺，多巴胺不仅可以抑制眼轴的增长，也可以让孩子心情愉悦，提高免疫力！

图片来自：摄图网（近视眼怎么慢慢恢复视力：坚持户外运动）

2 保持正确的读写姿势

坚持“一拳一尺一寸”，眼离书本一尺远（约33cm）胸离书桌一拳距离，拿笔时手离笔尖一寸。注意使用能够匹配身高的课桌椅。

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大，如趴着看书时，眼睛和书本的距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

（近视眼怎么慢慢恢复视力：保持一拳一尺一寸姿势）

3 避免不良的读写习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。边走路边看手机，注视的目标可能会不稳定，并且手术屏幕亮光可能会刺激眼睛，可导致视疲劳，容易出现眼干、眼涩、眼酸胀等症状。

4 控制使用电子产品的时间

使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。休息眼睛期间可眺望远处、到户外活动。

不知道怎么放松眼睛才有效，也可以跟着普莱诺睛灵App练习正确的远眺方法！

普莱诺睛灵App护眼操跟练

5 保证充足的睡眠和均衡的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

6 按时进行视力检查，建立屈光发育档案

6岁到11岁的孩子，我们建议一般每三个月做一次屈光发育档案。

11岁到16岁的孩子，一般建议每半年做一次屈光发育档案就可以了。

视力检查需要在光学眼科的专业医疗机构进行。可以在普莱诺睛灵App上建立电子视力档案，方便随时了解视力发展趋势。

普莱诺睛灵App：眼轴记录

7 一旦确诊近视，就应尽早就医，科学矫治

如果发现近视，及时到正规眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜（OK镜）等，需在医生指导下进行选择和使用，每半年到医院复查一次。

参考文献：

[1] 杜萍瑞.(2016).7-12岁正视、近视学龄儿童屈光要素的调查研究及屈光发育档案的建立(硕士学位论文,广西中医药大学).https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbname=CMFD201701&filename=1016168196.nh

[2]李良,徐建方,路瑛丽 & 冯连世.(2019).户外活动和体育锻炼防控儿童青少年近视的研究进展. 中国体育科技(04),3-13. doi:10.16470/j.csst.2019029.