经常熬夜的人吃什么食物好？经常熬夜会导致失明吗

对于经常性熬夜的人来说，对人体的健康是有很大影响的，如果胃不好的人熬夜，会加重胃病的情况。所以，大家平时一定要保持生活作息，等查出有问题时还需要去花钱治疗，严重的是胃癌就更可怕了。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、经常熬夜的人吃什么食物好？

2、经常熬夜会导致失明吗

3、长期熬夜伤胃吗

经常熬夜的人吃什么食物好？

1、多喝水以保持水分

熬夜时，水是最重要的补充。人体三分之二由水组成。人体的许多基本功能都依赖于这种简单的材料来顺利实现。因此，可以毫不奇怪地说，“疲劳是脱水的最高信号”。每天早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得很难喝白水，你可以试着做一些适合你口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁来做一杯清凉的水。

2、熬夜多吃维生素B

总的来说，熬夜的人在日常饮食中必须均衡摄入6类食物。晚餐时绝对有必要多吃富含维生素B的食物！维生素B组成员很多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中，可以保持皮肤健康，延缓衰老；维生素B12与记忆力和注意力有关，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用。

3、全麦可以保持情绪稳定

碳水化合物是大脑的能量来源，但虽然碳水化合物为灰质提供能量，但它也会慢慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于以后的睡眠。甘薯和燕麦等全谷物也含有碳水化合物。

4、注意补充维生素A

夜班工作很容易导致视觉疲劳。维生素A是视紫红质合成的重要成分，视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质。提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故的发生。

5、保证充足的优质蛋白质

夜班后，许多人食欲不振，长期影响营养供应。因此，我们应该确保每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当食用牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

6、多吃水果

对于经常熬夜的人来说，吃一些水果更好。他们可以自己动手做一些果汁。例如，以下搭配：苹果、胡萝卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、桔子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；葡萄柚，葡萄。

经常熬夜会导致失明吗

熬夜玩游戏不一定会失明，但容易患近视、干眼等眼部疾病。如果个别情况比较严重，未来可能会出现失明。所以，还是要科学用眼，特别是不要长时间熬夜玩游戏，尽量减少眼睛在电子屏幕前停留的时间。

长期熬夜伤胃吗

睡眠时间不足会影响植物神经功能，植物神经紊乱可导致功能性消化不良、慢性胃炎甚至消化性溃疡。经常熬夜的人患胃病的几率更高。另外，对于熬夜的人来说，晚上胃部分泌的保护因子TFF会减少，使胃在夜间失去保护因子，久而久之会感到胃部不适。