晨跑多长时间可以达到减肥的效果？晨跑跑到什么程度最好

晨跑适合5-7点之间，夏季的话就早点，冬季的话就晚点。对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯，和情况都不相同，跑步时间最重要的是，能够和自己工作、生活相融合，这样才更有利于身体健康。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、晨跑多长时间可以达到减肥的效果？

2、晨跑跑到什么程度最好

3、晨跑有什么注意事项

晨跑多长时间可以达到减肥的效果？

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，快速燃烧脂肪，达到减肥的目的，很受减肥人士的喜欢。但跑步要达到较好的减肥效果，需具有一定运动量，合适的时间及运动强度。晨跑5公里左右，时间掌握在30-40分钟左右，一般就能取得较好的减肥效果。

晨跑跑到什么程度最好

晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！

晨跑有什么注意事项

1、坚持不懈的起床，这是最重要的，三天打鱼两天晒网是常事，要持之以恒；

2、穿好基本的装备，特别是跑鞋，学会自我保护，这是长久跑下去的唯一保障；

3、跑前喝一点水，吃一个巧克力等等。

4、跑前一定一定要做好热身运动，防止身体受伤，这也是非常重要的事情；

5、场地选择以平整安全为第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出现不可控的情况。以公园、绿道、操场等地方为主；

6、跑步时不追求速度、不追求里程，以时间为考量。

7、跑后注意一定时间的拉升。