毽子操真的可以瘦肚子吗 毽子操可以快速减肥吗

毽子操是现在很火的网红体操，很多人都跟着刘畊宏跳起了毽子操，只要核心掌握好，的确是可以瘦肚子达到减肥效果的，一起来看看大众健康网带来的介绍吧！

本文目录

1、毽子操真的可以瘦肚子吗

2、毽子操可以快速减肥吗

3、毽子操运动的注意事项

毽子操真的可以瘦肚子吗

坚持锻炼，动作到位可以有效瘦肚子。

毽子操属于有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡，对减肥很有帮助，而且在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。

不过瘦肚子除了运动，饮食也很重要，建议瘦身期间，吃饭时要细嚼慢咽可以减少每餐进食量，多吃水果蔬少用煎炸的方法烹调，饮食的口味要清淡，少吃或尽量不吃高热量零食，这样坚持一个月才能看到很明显的瘦肚子效果。

毽子操可以快速减肥吗

不能。

运动减肥并没有三两天就能成功的，而且一个人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不会快速减肥，都需要坚持一段时间才可以见效，但跳毽子操属于有氧运动，对于减肥来说，进行有氧运动是比较好的减肥方法。

不过跳毽子操需要每天至少坚持30-60分钟，坚持1-3个月会有减肥效果，而且运动减肥最忌讳见到效果就停止运动，很容易反弹，如果想要达到快速减肥或者顽固型肥胖型患者，最好选择正规医院吸脂治疗后，靠运动维持。

毽子操运动的注意事项

1、髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤，不宜跳毽子操。

2、有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生，不建议跳毽子操。

3、先天肢体协调性比较差，四肢像是互相不认识各跳各的，跟练时最好就放慢动作，否则容易扭伤膝盖、脚踝，或撞上周边物体导致受伤。

4、刚做了痔疮手术、怀孕等情况下的人不宜跳毽子操，以免对自身健康造成危害。

5、以往没有运动习惯的人不要强行跟跳完成标准动作，可根据自己情况适当中途休息。

6、跳毽子操之前做好热身，避免突然剧烈运动造成的肌肉拉伤、膝关节韧带损伤、抽筋等问题；如果髋关节柔韧性较差，可以在热身环节加入一些开胯训练。