引体向上一个都做不了应该先怎么练？引体向上如何从零到一？

引体向上是很经典的锻炼动作，但是对于人的上肢力量、背部肌肉等等的要求还是有点高的，不然是很难做起来引体向上的。每天坚持锻炼引体向上，还可以帮助锻炼背阔肌。但是还是有很多人一个引体向上都无法做起来的，下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录



1、引体向上怎么做不上去

2、引体向上一个都做不了应该先怎么练？

3、引体向上如何从零到一？

引体向上怎么做不上去

做不上去引体向上的原因有很多：你体重太重，无法向上做工；上肢无力，没有足够的力量来拉起体重；发力部位、发力技巧不对。

引体向上主要考验相对力量，这可以理解为相对于您自身体重的力量。自重训练都是训练相对力量。绝对力量很强但又太重的人，做这个也是比较费劲的。建议进行更多的“拉动”训练。首先，这部分能力对于运动表现和实际生活使用至关重要。其次，“拉动”训练可以使您拥有完美而强壮的背部，并使您更加挺拔，具有较好的气质。

引体向上一个都做不了应该先怎么练？

1：反手引体向上。

反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。

2：离心收缩。

起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度！

让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降，可以5到10秒做完。手臂完全伸直后，重新进入并跳到横杆上，然后重复。

3：弹力绳索辅助。

一根松紧绳，一端绑在单杠上，另一端绑在膝盖上。当您将身体向上拉动时，弹性绳的支撑会减少。向前\向后握住杠铃，以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始开始位置，计一次。

4：使用悬吊绳

调整您的悬吊训练器，然后直接坐在其下方，双脚伸直放在地面上，双手伸直抓住抓地力。在背部不倾斜的情况下，收缩背阔肌带动肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然后慢慢回到准备位置，计一次。

引体向上如何从零到一？

1、斜拉引体

将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。

2、垂直悬挂



握住单杠，手臂垂直，双脚离开地面，然后悬挂身体直到无法支撑。练习几次，每次保持15至20秒。这种简单的锻炼可以增强手握力和前臂强度。

3、双手弯曲悬挂

弯曲手臂做上下动作，注意控制幅度，尝试一下肩膀和头努力往上，主要是要感觉到肩胛骨的收缩和受力。引体向上不能仅仅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部来共同努力。