打排球可以瘦哪里？打排球的注意事项

打排球是一种很不错的健身运动项目，但是要想打得好，对打排球的注意事项和规则一定要有所了解，那么打排球可以瘦哪里？下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、打排球可以瘦哪里

2、打排球的注意事项

3、排球的技巧有哪些

打排球可以瘦哪里

打排球可以瘦手臂和瘦腿，因为打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。坚持下来的话，拥有纤细的腰部、修长的手臂和双腿、瘦瘦的脸蛋，这些将不再是梦想。打排球确实是一项不错的健身运动，因为这属于一种全身性的运动可以对身体各个部位进行有效的锻炼。在打排球的过程当中会蹦跳、手臂击球、颈部活动充分、腰部用力等，所以说女性们对于这种运动减肥方式也是极为热衷的。

打排球的注意事项

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

排球的技巧有哪些



1、打排球应该采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。

2、手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。

3、当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。

4、传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。

5、垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

6、扣球是跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，达到对方场区，注意用手将球包住，做出摔打动作，扣球球速较快不易接起。

7、击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。