献血后可以运动吗？献血后注意事项

献血就是指为解救别人性命,志愿填报将本身的血液甘于奉献给社会发展公益慈善，很多人都有献血的经历或者念头，也有人担心献血会给自己带来不好的后果，担心自己的生活受到影响。下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、献血后可以运动吗

2、献血后注意事项

3、献血后吃什么好

献血后可以运动吗？

红十字会建议：定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物。这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼，但也没必要整日坐在椅子上。如果在献血后有机会喝一些液体，并且感觉不错，可以适当做轻度到中度的活动，如快走，游泳或骑自行车休闲等。

在献血前后多喝水有助于避免脱水。此外，在献血后马上吃一些碳水化合物也有帮助。大多数采血站为献血者提供饮料和小吃。

如果你是运动员或参与剧烈训练，有氧运动能力可能会在捐血后暂时受到影响。耐力训练依赖身体携带和使用氧气产生能量的能力。献血会暂时减少血容量大约一天，而氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。优秀运动员会看到这种不同，直到红血细胞恢复到以前的水平为止(通常为3-6周)。因此，如果是为特定赛事而训练，应在比赛前的1-2个月前避免献血。

献血后注意事项

献完血以后必须注意休息不要过度劳累，因为一次性献血量多会引起短暂的血容量不足。如果过度运动会加重重要脏器的缺血现象给机体带来不利，经过自身调节以后血容量会很快恢复。为了提高血容量的恢复，献完血后喝上一碗高营养的羊肉汤、乌鸡汤、海参汤、甲鱼汤等，不但可以补充人体所需要的营养物质，还可以提高血容量，而且提升血压还促进血细胞的生长。

献血后吃什么好

一般情况下，一次的献血量为200到400毫升，献血后人体在短时间内损失了血液，为了促进血细胞数量快速恢复，尤其是促进红细胞数量快速的恢复正常，献血者需要多吃造血原料丰富的食物。比如要多吃富含铁的食物，包括动物的肝脏，猪血，羊血，紫菜，黑木耳，香菇，大枣，牛羊肉，这些食物都含有丰富的铁元素。同时献血者还要多吃富含叶酸和维生素B12的食物，如新鲜的水果蔬菜，蛋黄，鱼类，肉类等。