练瑜伽的作用有什么？瑜伽瘦腿的基本动作

瑜伽是现在非常流行的运动方式，而且经常练瑜伽会对身体有很多好处，那么练瑜伽的作用有什么？下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、练瑜伽的作用有什么

2、瑜伽瘦腿的基本动作

3、练完瑜伽后的禁忌

练瑜伽的作用有什么

1、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

2、塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

3、消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、使呼吸顺畅

瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动，可以有意识的规律自己的呼吸，很多人有胸闷，心悸的毛病，大多是气血不畅，受到阻塞所致，练瑜伽可以帮助你打通经脉，让气血通畅。

5、调节生理功能

瑜伽能够刺激内分泌看系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有较好的疗效，并通过调节生理机能，还可以让女性更年期的症状较平顺，缓解不适症状。

6、改善视力听力

正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地，年纪越大，颈部失去弹性，神经与血管经过颈部时就会受到滞疑，如此便会影响听力与视力，而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

瑜伽瘦腿的基本动作

1、手倒立屈膝

a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实；

b、双脚蹬地，双手手臂打直撑地，双腿先后向上伸展打直，收紧腹部，绷紧上身；

c、保持稳定后，双腿分别前屈膝，右腿在后，膝盖朝向正后方，左腿在前，膝盖朝向正上方，小腿分别弯折呈一定角度；

d、头部向上扬起，双眼看向地面。

2、手倒立

a、双手打开掌地，指尖在朝向正前方，双手间距大于一倍肩宽，双臂打直，手肘朝身体两侧；

b、双脚蹬地上摆，双肩紧绷，双臂发力，手机上身，使双腿在空中伸展打直，双腿并拢；

c、收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持到极限，保持一段时间。

3、手倒立屈膝

a、双手掌地，打开距离大于一倍肩宽；

b、双手掌跟压实，双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直，双臂直立，双肩紧绷，手肘朝外；

c、收紧腹部，臀部稍微后移，双腿向下弯曲，小腿紧贴大腿，双膝朝向正前方，脚背绷紧；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

4、蛇击式

a、平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽；

b、双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

c、收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面；

d、下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。

5、单腿鸽王式

a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；

b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；

c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

练完瑜伽后的禁忌

1、不要马上坐下

有很多人练完瑜伽之后感觉累了，就会马上坐下，其实这样是错误的，练完瑜伽马上坐下，会导致下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，加重疲劳状态，严重的甚至发生重力性休克。注意：每次练习完瑜伽之后，要注意调整呼吸节奏，慢慢走动一下，或做做伸展运动，深呼吸，以促进四肢血液回流回心脏，给身体补充足够的氧气，消除疲劳。

2、不能马上吃饭

进行瑜伽练习的时候，人的神经中枢处于高度兴奋状态，而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配，集中供应瑜伽器官需要，腹腔内各器官血液供应相对减少，所以肠胃蠕动有所减弱，消化腺分泌减少，马上吃饭的话，容易增加消化器官负担，造成肠胃功能紊乱。注意：练完瑜伽后，最好休息20到30分钟，待肠胃蠕动恢复正常之后再进食。

3、不能马上吃冷饮

练瑜伽的时候，身体会大量出汗，身体消耗水分过量，练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉，很多人喜欢买冷饮解渴，但此时人体消化功能处于抑制状态，消化功能低下，马上吃冷饮的话，容易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，甚至诱发肠道疾病。注意：练瑜伽后不要马上吃大量冷饮，可以补充少量白开水或温的淡盐水。

4、不要大量吃甜食

练瑜伽后过多的吃甜食容易导致体内的维生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感觉，对体力恢复造成影响。所以练完瑜伽不要大量的吃甜食。注意：练完瑜伽之后应该多吃一些含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

5、不要马上洗澡

练习瑜伽后马上洗澡是不科学的做法，因为练瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率加快，练习完之后这种情况还会持续一段时间，马上洗澡，尤其是洗热水澡的话，血液不足以供应到其他重要器官，如心脏和大脑，这些器官供血不足，就会容易出现头晕，恶心，全身无力，昏厥等现象，严重的甚至会诱发一些疾病。如果洗冷水澡的话，身体的热量还没有大量散发，冷热交替的感觉容易破坏人体平衡，导致人生病。注意：练完瑜伽后最好先休息半个小时左右，待脉搏平稳后用温水洗澡。