经期做什么运动好？经期运动的好处有哪些

很多女性认为在月经期间，最好不要运动，但其实适当的运动可以帮助缓解经期的不适感，是有一定好处的，那么经期做什么运动好？下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、经期做什么运动好

2、经期运动的好处有哪些

3、经期运动的注意事项有哪些

经期做什么运动好

1、散步

这是一项相对休闲的运动，它可以在受控的情况下有效地调整我们的月经期。无论你什么时候，只要你起床，你就可以去公园或广场散步！虽然这不会消耗很多卡路里，但如果你步行半小时左右，你会感觉很好。

2、瑜伽

这项运动已经成为许多女性朋友不可或缺的运动风格之一。一般来说，女孩在生理期间进行的瑜伽强度不会太大。当然，我们不建议在月经期间进行手倒立或采取一些加压腹腔的动作。如果你有背痛，你可以使用一些简单的瑜伽练习来缓解。一般来说，瑜伽足够10到20分钟。

3、慢跑

事实上，在月经期间，可以慢跑。因为慢跑可以让我们的大脑放松。但我们要记住的是，我们需要在跑步之前或之后添加足够的水。在这种情况下，我不会让我的身体耗尽能量。慢跑后，会变得更累。

4、有氧运动

有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。

5、舞蹈

舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

经期运动的好处有哪些

1、调节月经

月经期间适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、改善供血

体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。

3、帮助排血

运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒米有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。在生理期的女性建议做有级运动，例如：轻柔的拉伸运动．包括冥想型瑜伽、初级的形体操，慢跑，或简单的伸展动作。禁忌消耗体力的运动，如果运动中出现头．、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难．

经期运动的注意事项有哪些

1、减少运动时间和运动量。在经期1~3天的时候，由于经期的一些症状较为明显，如体力明显下降、月经量较多等等，此时可以做一些较为轻柔的伸展运动，或是一些简单的伸展动作，如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。随着经血量的减少，运动量可以逐渐增加至正常锻炼。

2、运动幅度不宜过大。在月经期间，避免做一些能引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远等等，否则可引起子宫移位，造成出血更多的情况。

3、不宜进行水中运动。女性在月经期间，不宜进行水中运动，否则容易使水中的细菌进入阴道，引起感染。

值得注意的是，有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期不宜进行运动。